۵ روش برای بدست آوردن احساس آرامش و دوری از استرس

0
AD

یادداشت نویسنده: مغز نیز مانند هر عضو دیگر بدن برای رسیدن به آرامش و دوری از استرس نیاز به توجه دارد، همانطور که شما برای قوی نگه داشتن عضلات خود به باشگاه ورزشی می روید و برای هر عضو بدن خود برنامه خاص ورزشی مخصوص به آن عضو را انجام می دهید باید برای ذهن و مغز خود نیز تمرین هایی را در نظر بگیرید این نوشتار بر آن است تا با ارایه تمرین های ساده کمک نمایید تا بتوانید تغییرات مثبتی در زندگی خود بوجود بیاورید.

ریلکسیشن

استرس در واقع یکی از واکنش های بدن شما به تهدید و احساس خطر می باشد و در مقادیر کم در واقع محرکی است برای ایجاد انگیزه و جلوگیری از خطرات، اما استرس زمانی برای ما دردسر ساز می شود که بصورت مزمن و دایمی شود در اینصورت روند زندگی عادی ما را به خطر انداخته و باعث ازبین رفتن تمکز فکر و دوری از اهداف واقعی زندگی میگردد.

ریلکسیشن یکی از مهمترین تمرین هایی است باید در شروع و قبل از انجام هر تمرین دیگری انجام داد. واین باعث از بین رفتن استرس و پیدا کردن تمرکز برای انجام تمرین های دیگر فکری می شود. در اینجا ۵ تکنیک برای ریلکسیشن را می آوریم

۱- تنفس با تمرکز

در این روش ساده و قدرتمند شما نفس های عمیق و آهسته و طولانی می کشید (تنفس شکمی) و در همین حال افکار و احساسات و استرس منفی را از خود دور می کنید این روش برای کسانی که دارای مشکلات تمرکزی هستند مفید است ولی افرادی که دارای مشکلات تنفسی و ریوی دارند از آن اجتناب نمایند.

بیشتر بدانید  تارانتینو یکبار دیگر با فیلم 'روزی روزگاری هالیوود' به کان بر میگردد

۲- تمرکز بر روی عضلات

در این روش شما به پشت دراز می کشید و با تنفس آهسته و متناوب بر روی عضلات یک سمت بدن زوم می نمایید (البته در ذهن خود) و هرگونه تنش و یا انقباض از را از روی عضلات بر می داریم و عضلات را به حالت ریلکس و شل در می آوریم و همین کار را با سمت دیگر بدن نیز انجام می دهیم.

Advertisement
زنی رو به غروب دریا
مدیتیشن

۳- تصاویر ذهنی هدایت کنند

در این روش شما تصاویری از خاطرات، مکانها و یا تجربیات لذتبخشی را که داشته اید را به یاد بیاورید و هچنیین برای این تمرین می توانید از تصاویر فیلم ها و موزیک های زیبایی که شنیده اید استفاده نماید سعی کنید تا می توانید این تصاویر را واضخ بیاد بیاورید .این تصاویر کمک میکند تا شما تصویر مثبتی از خود داشته باشید ولی این کار برای کسانی که دچار وسواس فکری هستند دشوار می باشد، اما با تمرین و تلاش هر کاری شدنیست.

۴- مدیتیشن با تمرکز بالا

در این روش شما در حالت راحتی قرار بگیرید و بر روی تنفس خود تمرکز نمایید در این حال برای خود رویا پردازی های شیرین انجام دهید مانند اینکه در باغ بزرگی در خال قدم زدن هستید و وزش باد بر روی صورت خود را احساس کنید سعی کنید این رویا ها هرچه قویتر و واضح تر باشد، تحقیقات نشان می دهد که این می تواند برای افرادی که دارای اضطراب و افسردگی هستند مفید باشد.

۵- یوگا و تای چی

این هنر باستانی بر سه اصل تنفس، حرکات کششی جسمی و تمرکز ذهن شکل گرفته است بوسیله این هنر می توانید خود را از شر افکار بد و استرس دور نمایید و برای سلامت جسمی نیز فعال باشید. اما برای تمرین یوگا شما حتما باید از کمک مربیان با تجربه استفاده نمایید.

بیشتر بدانید  انواع سلامتی

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید