۱۱ عامل چربی شکم

0
AD

یادداشت نویسنده : چربی شکم نه تنها جذاب نیست، بلکه مسئول بسیاری از مشکلات سلامتی است. بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، سرطان روده بزرگ، مری و پانکراس، التهاب مزمن و سایر مشکلات جدی. از بین بردن چربی شکم می تواند یکی از مهمترین تصمیمات سلامتی باشد که می توانید انجام دهید.

چربی شکم تمام فضای اطراف شکم شما را پر می کند، و دیگر قادر به عملکرد موثر نیستید. علاوه بر این، چربی شکم باعث ایجاد سمومی به نام سیتوکین ها (مولکل های پروتئینی محلول در آب) می شود که احتمال بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد.

اگر می خواهید چربی شکم خود را از بین ببرید و زندگی خود را نجات دهید، باید مصرف ۱۱ غذای زیر را کاهش داده یا کلا منصرف شوید.

۱- آب میوه

آیا آب میوه ها موجود در فروشگاه ها سالم هستند؟ جواب منفی. آب میوه ، آب شکر طعم دار است و با توجه به اینکه خود میوه هم پر از قند است،پس افزودن قند مازاد به آن در تهیه آب میوه کاملا ناسالم است.
پروسه تولید آب میوه، تمام مواد مغذی خوب در میوه را حذف می کند. شکم خود را دوست داشته باشید و فقط میوه بخورید.

۲- قند

قند باعث افزایش قند خون و انسولین می شود. اگر چربی شکم دارید، اولین مشکل دیابت است. لوزالمعده شما بیش از حد سخت کار می کند، و ممکن است با مصرف قند منجر به مسائل و مشکلات دیگر سلامتی گردد. بهترین راه اجتناب از خوردن قند در نوشیدنی ها، کوکی ها، سس اسپاگتی، سس گوجه فرنگی و غیره می باشد.

Advertisement

۳- چربی های ترانس

چربی های ترانس در هر نوع غذای فرآوری شده ای وجود دارد یعنی روغن هیدروژنه شده است. مطالعات نشان می دهد که کمتر از یک گرم از این روغن ها بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

بیشتر بدانید  تعریف استرس

چربی های ترانس باعث التهاب می شوند و همه بیماری هایی که در بدن وجود دارند از این روغن تغذیه کرده و تشدید میشوند. مارگارین نیز جز چربی های ترانس است، بنابراین ممکن است غذای سرخ شده در بیرون از منزل نیز شامل این روغن ها باشد. و حتی شامل پاپ کورن مایکروویو و حتی شامل محصولات شیرینی پزی ها نیز میشود.

۴- چربی اشباع شده

چربی اشباع شده به طور طبیعی در گوشت، پنیر و محصولات لبنی یافت می شود. آنها بر میزان کلسترول شما تاثیر می گذارند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند.

شیر کامل حاوی چربی های اشباع بالایی هستند، بنابراین شیر بدون چربی را مصرف کنید. پنیر یک منبع عالی از پروتئین و چربی اشباع است. مصرف روزانه پنیر را کاهش دهید.

۵- رژیم های کم پروتئین

برای مبارزه با چربی شکم، شما نیاز به پروتئین دارید. رژیم های غذایی با پروتئین بالا باعث افزایش طول عمر شما می شوند، میزان متابولیسم را افزایش می دهند و به شما کمک می کنند تا به راحتی مصرف کالری را کاهش دهید.

منابع پروتئینی عالی شامل مرغ بدون پوست، گوشت گاو ، لوبیا و عدس، ماهی، آجیل و روغن سویا و تخم مرغ هستند.

هر کدام از اینها دارای مزایای بهداشتی و خوراکی فراوانی هستند، لذا خوردن آنها برای از بین بردن چربی شکم مناسب می باشد.

توصیه

سرخ کردن و یا خواباندن آنها در سس راه اشتباهی است برای مصرف پروتئین ها می باشد.

۶- رژیم های کم فیبر

مبارزه با چربی شکم با خوردن فیبر؛ دو نوع مختلف فیبر، محلول و غیرمحلول وجود دارد. غیر محلول ها به دفع سموم از طریق روده کمک می کند.

بیشتر بدانید  مسواک نزدن

فیبر محلول باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید و باعث هضم غذا برای جذب مواد مغذی بهتر میشود. افزایش فیبر محلول در روز باعث کاهش ۳.۷ % خطر ابتلا به چربی شکم میشود.

۷- دانه های تصفیه شده

دانه های تصفیه شده (گندم، جو و ….) پوست های بیرونی را حذف کرده و مواد مغذی را از بین می برند. دانه های تصفیه شده شامل آرد سفید و برنج هستند. بدن شما به راحتی دانه های تصفیه شده را به قند خون و سپس به چربی شکم تبدیل می کند.

اجتناب از آرد سفید – شیرینی، نان ، پاستا، و غذاهای پخته شده با این مواد توصیه میشود.

مطالعات نشان داده است که خوردن خود دانه ها به اندازه خوردن تصفیه شده آنها باعث افزایش چربی شکم نمیشود.

۸- نمک

نمک باعث افزایش چربی شکم شده، و همچنین به بیماری قلبی کمک می کند. نمک برای بدن لازم است اما باید با میزان درست و بهتری مصرف شود.

نمک یک طعم دهنده و نگهدارنده است. برچسب ها را بخوانید و محتوای نمک (یا سدیم) کمتری را انتخاب کنید، اما چیزهای دیگری مانند MSG ( نمک سدیم گلوتامیک اسید، یکی از فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری طبیعی است که به طور طبیعی در گوجه فرنگی، انگور، پنیر، قارچ و غذاهای دیگر یافت می شود.) نوشیدن مقدار زیادی آب را جایگزین نمک کنید.

۹- الکل

الکل مستقیما به چربی شکم کمک می کند. و باعث التهاب مزمن و همچنین بسیاری از مشکلات دیگر سلامتی می شود. الکل حتی می تواند سوزاندن چربی را کاهش داده و تمام کالری به عنوان چربی را ذخیره کند.

بیشتر بدانید  انواع سلامتی

مردانی که بیش از سه بار در روز الکل مصرف میکنند ۸۰٪ بیشتر از بقیه چربی شکم دارند.

۱۰- گوشت فراوری شده

گوشت فرآوری شده شامل گوشت گوساله، سوسیس و هات داگ است. آنها پر از چربی های اشباع شده و نمک می باشند. همانطور که می دانیم، این گوشت ها عاملان رشد چربی شکم هستند. نیترات، یک نگهدارنده معمولی است که با سرطان ارتباط دارد. در واقع، گوشت فرآوری شده یکی از دلایل عمده برای افزایش وزن است.

جایگزین گوشت فرآوری شده : گوجه فرنگی ، سینه مرغ کبابی، سالاد تخم مرغ، گردو و برگرهای سبزیجات.

۱۱- فست فود

برگرها، مرغ کنتاکی، پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده ، حتی سالاد فست فود هم برای شما مضر است.

به هر حال اگر میخواهید به خوردن مواد بسیاری همانند : فراورده های حاوی قند بالا، پروتئین کم، فیبر کم، نمک زیاد و چربی های ترانس با مواد غذایی شیمیایی ادامه دهید ، اثرات تقریبا فوری بر سلامتی و افزایش چربی شکم شما خواهد داشت.

نتیجه

خوشبختانه، پرهیز غذاهایی که سبب ایجاد چربی شکم میشوند بسیار آسان است.

توصیه

اولین قدم برای جلوگیری از افزایش چربی شکم پرهیز از خوردن موارد بالا می باشد. در قدم بعدی با ورزش های مناسب و مخصوص میتوانید به هدف خود که شکم بدون چربی است برسید.

منبع :fitnessengage

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید