کنترل استرس در دوران کرونا و راه های غلبه بر آن
AD

با وجود واکسیناسیون، کرونا در دنیا در حال پیشروی است و هر روز قربانیهای بیشتری میگیرد. که این ممکن است ما را دچار استرس کند و رفتارهای وسواسی مانند کنترل مداوم درجه حرارت بدن، شستشو و ضدعفونی کردن دستها بطور وسواسی و پی در پی یا حمام رفتنهای افراطی انجام دهیم، که باعث اختلال در زندگی فردی و عمومی و یا آسیبهای جسمی به ما شود.

چگونه باید بر این استرس و رفتارهای وسواسی غلبه کنیم؟

آماده شوید، ولی وحشت نکنید!

از همین مطلب گرفته تا رسانه های اجتماعی، اطلاعات زیادی در مورد coronavirus در حال گردش است. برخی از آنها صحیح میباشد، اما بخش اعظمی از آن نادرست و یا فقط تا حدی درست میباشد، بخصوص با تغییر سریع اطلاعات.

استفاده از اطلاعات منابع معتبری مانند مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای وزرات بهداشت یا سازمان بهداشت جهانی را توصیه مینمایم تا اطلاعات علمی و به روز در مورد بیماری و چگونگی پیشگیری از آن را بدست آورید.

تزریق ژل اسید هیالورونیک برای درمان آرتروز زانو (مراحل کار)

دانش و آمادگی میتواند به کاهش احساس وحشت کمک کند.’

افراد میتوانند اطلاعات خود را از منابع قابل اعتماد تهیه و برای برنامه های اقدام شخصی استفاده کنند.

علایم استرس کرونایی

  • احساس استرس یا در هم شکستگی
  • اضطراب، نگرانی یا ترس
  • افکار منفی که در حال پیشی گرفتن از هم هستند و ما کنترلی بر روی آنها نداریم
  • غم و اندوه، اشک ریختن، از دست دادن علاقه به فعالیتهای لذت بخش معمول
  • علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، خستگی یا سایر احساسات ناراحت کننده
  • سرخوردگی، تحریک پذیری یا عصبانیت
  • بی قراری یا آشفتگی
  • احساس درماندگی
  • مشکل در تمرکز یا خوابیدن
  • احساس قطع ارتباط با دیگران
  • ترس رفتن به اماکن عمومی
  • افزایش استفاده از تنباکو، الکل و سایر مواد

روشهای مدیریت استرس در دوران کرونا

  • از دیدن، خواندن یا گوش دادن به اخبار در شبکه های اجتماعی،اجتناب کنید و بیشتر استراحت کنید. اطلاع رسانی خوب است، اما شنیدن مدام اخبار بد در مورد کرونا میتواند ناراحت کننده باشد. در نظر داشته باشید که اخبار را فقط به چند بار در روز محدود کنید و برای مدتی از صفحه تلفن، تلویزیون و رایانه جدا شوید.
  • مراقب بدن خود باشید.
  1. نفس عمیق بکشید، تمرینات کششی انجام دهید و مراقبه کنید.
  2. سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
  3. بطور منظم ورزش کنید.
  4. به اندازه کافی بخوابید.
  5. از مصرف الکل، تنباکو و مواد اعتیاد آور خودداری کنید.
  6. اقدامات معمول پیشگیری از کرونا مانند زدن ماسک و فاصله اجتماعی را رعایت کنید.
  7. فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید انجام دهید، مانند آشپزی، درست کردن کاردستی، خواندن کتابهایی که سال هاست میخواهید بخوانید و وقت نمکنید.
  8. با دوستانتان و یا سازمانهای مردمی از طریق شبکه ای اجتماعی ارتباط برقرار کنید.
ثبت تمامی ویال های واکسن کرونا در سامانه تیتک

بهداشت روان و بحران کرونا

  • اگر چند روز متوالی استرس مانع فعالیتهای روزمره شما شد میتوانید با یک روانپزشک و یا با فوریت های اجتماعی تماس بگیرید، شاید نیاز به مداخله دارویی داشته باشید ولی از خوردن سر خود دارو جدا خودداری کنید.

در زمان استرس شدید، ممکن است افراد دچار افکار خودکشی شوند خودکشی کاملا قابل پیشگیری میباشد و اورژانس اجتماعی با شماره 123 بصورت شبانه روزی در دسترس میباشد

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید