وزن خود را چگونه بدون زحمت کم کنیم یا ثابت نگهداریم؟

0
وزن خود را بدون زحمت کاهش دهیم
AD

کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌ شود.

که این موضوع می‌ تواند ناشی از بیماری و یا در رابطه با رژیم های لاغری در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد.

کاهش وزن ناخودآگاه دلایل مختلفی می‌ تواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های کلیوی،بیماری‌های عصبی (مانند زوال عقل)، ایدز و در بعضی از افراد می‌تواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد.

کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد.

همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌ هایی مانند دیابت،بیماری‌های قلبی فشار خون بالا ورم مفاصل یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. 

روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، و معمولاً برای افرادی که دارای چربی‌های موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران و .. دارند، توصیه می‌شود.

برای اینکه بدانید وزن و قد شما در مقایسه با هم مناسب است، از شاخص توده بدنی (Body Mass Index) استفاده کنید.

با استفاده از این برنامه محاسبه میتوانید در مورد خودتان نتیجه گیری کنید. BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ سالم است.

Advertisement

همه ما می دانیم که کاهش وزن نیاز به تلاش زیادی دارد و این مسئله به طور کلی درست می باشد.

با این حال، چند راهکار وجود دارد که انجام کل پروسه کاهش وزن را ساده تر میکند.

اگر چه رژیم غذایی و ورزش همیشه نقش مهمی در کاهش وزن دارند، راههای دیگری نیز برای کمک به این کار وجود دارد که بدن شما را تحت تاثیر قرار میدهد.

بیشتر بدانید  سالاد سیب زمینی با گردو

از جمله راههای کمک کننده به کاهش وزن

خوردن آب بیشتر

مصرف آب کافی می تواند تشنگی را برطرف کرده و تمایل به غذا را از بین ببرد.

علاوه بر این، می تواند به حذف سموم و بهبود هضم نیز کمک کند.

همچنین این یک واقعیت است که مصرف آب به اندازه کافی برای سلامتی مفید است، از آن به اندازه کافی بنوشید!

اگرچه مصرف آب به صورت مستقیم کمکی به کم کردن وزن نمیکند ولی می تواند به تلاش های کلی شما در کاهش آن کمک کند که این بسیار مهم است.

خواب کافی

خوابیدن به اندازه کافی می تواند بدن شما را سالم نگه دارد، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند.

خستگی و استرس باعث افزایش وزن میشوند، به همین دلیل است که خواب کافی به شما کمک میکند تا مشکلات بدنی خود را تنظیم کنید.

فقط سعی کنید خواب را با تمرینات و دیگر تلاش های لازم برای از دست دادن وزن ترکیب کنید، تا به نتیجه برسید.

تماشای فیلم های خنده دار

بر اساس برخی مطالعات، ۱۵ دقیقه خنده می تواند حدود ۴۰ کالری بسوزاند.

بنابراین یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که بخندید.

بیشتر بدانید  جنگ ستارگان: قسمت نهم: تماشای اولین تریلر 'ظهور اسکای واکر'

شما حتی مجبور به تماشای یک فیلم خنده دار برای انجام این کار نیستید.

خودتان یک مورد خنده داری پیدا کرده و برای چند دقیقه به آن بخندید، نه تنها برای کاهش وزن مناسب است، بلکه برای نفس نیز مفید می باشد.

کنترل مصرف مواد غذایی

کنترل غذا خوردن احتمالا یکی از بهترین و با صرفه ترین راه برای کنترل وزن است.

فقط و فقط باید ماده غذایی مورد نیاز خود را بپزید و بخورید، نه بیشتر نه کمتر.

از غذا های آماد استفاده نکنید”بپزید”!!!

به عنوان مثال:

اگر فکر می کنید فقط نیاز به یک قسمت از مرغ دارید تا بتوانید شام مورد نظر خود را بپزید، فقط به همان یک تکه فکر کنید و همان را بپزید.

با گذشت زمان، برای شما این کار به صورت روتین تبدیل می شود و با مشکل کمتری مواجه خواهید شد.

نوشیدن چای و سایر نوشیدنی های سالم

انواع چایی هایی موجود در بازار حاوی آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه، اسید فولیک و ویتامین های مختلف هستند.

آنها همچنین در کاهش وزن مفید بوده و به همین دلیل باید جز عادت های نوشیدنی باشد.

این بدان معنا نیست که باید هر روز چای بخورید، می توانید برخی از نوشیدنی های کاهش دهنده چربی را با آن جایگزین کنید.

بیشتر بدانید  لبو و چغندر و فواید درمانی آنها

که این نوشیدنی ها در طولانی مدت به شما کمک می کنند تا وزن کم کنید.

اگر چای دوست ندارید میتوانید از گزینه های دیگری مانند: ماست، شیر و آبمیوه های طبیعی استفاده نمایید.

داشتن دوست صمیمی

این واقعا یک روش کاهش وزن نیست، اما می تواند کل پروسه را آسانتر کند.

صرف نظر از برنامه کاهش وزنی که استفاده می کنید، داشتن یک دوست نزدیک برای کمک و حمایت از شما برای دستیابی به هدفتان مفید باشد.

دوستانتان می توانند زمانی که شما خسته اید، فشار بیاورند، هنگامی که با شکست مواجه می شوید، از شما حمایت کنند و هر زمان که به آنها نیاز دارید کمکتان کنند.

پشتیبانی و حمایت از جانب یک دوست که همیشه در اطرافتان است کمک بسیار زیادی به حفظ تعادل و برنامه ریزی های کاهش وزن می نماید.

یادگیری آشپزی

پخت و پز دو دلیل برای کاهش وزن را به وجود می آورد.

اول از همه، پخت و پز نیاز به تلاش و فعالیت دارد، که به نوبه خود منجر به سوزاندن کالری می شود.

در مرحله دوم، پخت و پز به شما می آموزد که کدام مواد غذایی را بخورید.

هر کدام از این ویژگی ها به شما کمک می کنند تا وزن خود را در بلند مدت کاهش دهید.

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید