AD

یادداشت نویسنده: چگونگی کاهش وزن یکی از سوالات مهم سلامتی عمومی مردم است. عواملی مانند: عوامل ژنتیکی، متابولیسم، هورمون ها، نوع غذا خوردن، نوع فرم بدنی و شیوه زندگی در افزایش وزن تاثیر دارد.

با هم بهترین روش های موثر و مداخله پزشکی در کاهش وزن را بررسی میکنیم.

۱- بیماری چاقی


چاقی بیش از یک سوم مردم را تحت تاثیر قرار می دهد.

چاقی به عنوان یک اپیدمی در دنیای امروز دیده شده است. هر سال حداقل ۲.۸ میلیون نفر به دلیل عوارض ناشی از اضافه وزن از دنیا می روند.

با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، در حال حاضر چاقی از هر ۳ نفر ۱ نفر را در ایالات متحده و یا ۳۶.۵ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار داده.

خطرات بهداشتی اضافه وزن عبارتند از:

  • خطر ابتلا به دیابت
  • سکته مغزی
  • انواع خاصی از سرطان

چرا باید وزن خود را کاهش دهیم؟

دلایل زیادی برای کاهش وزن وجود دارد:

ظاهر: افرادی که وزن مناسبی دارند، جذاب تر هستند.

اعتماد به نفس: افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی ممکن است به دلیل ظاهر خود ناراحت و دارای اعتماد به نفس پائین تری باشند.

Advertisement

سلامت کلی: حفظ وزن مناسب می تواند به افزایش سلامت کلی و جلوگیری از بیماریهای مانند دیابت نوع ۲ کمک کند.

شرایط خاص: با کاهش وزن ممکن است نشانه های آپنه(وقفه های تنفسی در خواب) و یا دیابت نوع ۲ بهتر شده و یا از بین برود.

تناسب اندام: یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر ورزش باعث افزایش انرژی و استقامت در فرد میشود.

مسابقات ورزشی: در برخی از ورزش ها مانند: بوکس، فرد ورزشکاران وزن خود را مطابق رده وزنی خود کاهش می دهند.

باروری: در زنان مبتلا به چاقي و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)کاهش وزن باعث درمان خواهد شد.

۲- رژیم

بشقاب رژیمی

بسیاری از رژیم های غذایی ادعا دارند که می توانند به طور معجزه آسایی باعث کاهش وزن گردنند اما باید بدانید این رژیم ها بسیار سخت هستند و احتمال شکست در آنها بسیار می باشد.

برنامه های رژیم غذایی بسیاری برای کاهش وزن به کار میروند که بی خطر و موثر میباشند. اکثر متخصصان بهداشت و تغذیه توافق دارند که بهترین نتیجه کاهش وزن از ترکیب سالم رژیم غذایی و فعالیت های بدنی در دراز مدت به دست می آید، و اینکه این رژیم ها بسیار موثر و آسان میباشد.

بیشتر بدانید  تفاوت گوشت قرمز و گوشت سفید

شما اینجا می توانید هشت نوع محبوب ترین رژیم غذایی را ببینید.

۳- کالری

غذا در پاکت

تعداد کالری که فرد نیاز دارد بستگی به سن، جنس و میزان فعالیت روزانه دارد.

تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن هر روز باید کم کنید، بستگی به عوامل متعددی از جمله: جنسیت ، سن و اینکه با چه سرعتی و به چه اندازه ای میخواهید وزن خود را کاهش دهید دارد.

*مصرف روزانه کالری توصیه شده برای مردان:

“سن ۱۹-۲۰ سال”

  • در حال نشسته : ۲۶۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۸۰۰
  • فعالیت زیاد: ۳۰۰۰

“سن ۳۰-۲۱”

  • در حال نشسته : ۲۴۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۸۰۰-۲۶۰۰
  • فعالیت زیاد: ۳۰۰۰

“سن ۵۰-۳۱”

  • در حال نشسته : ۲۴۰۰ -۲۲۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۶۰۰-۲۴۰۰
  • فعالیت زیاد: ۳۰۰۰-۲۸۰۰

“سن ۵۱ به بالا”

  • در حال نشسته : ۲۲۰۰-۲۰۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۴۰۰-۲۲۰۰
  • فعالیت زیاد: ۲۸۰۰-۲۴۰۰

*مصرف روزانه کالری توصیه شده برای زنان:

“سن ۳۰-۱۹”

  • در حال نشسته : ۲۰۰۰-۱۸۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۲۰۰-۲۰۰۰
  • فعالیت زیاد: ۲۴۰۰

“سن ۵۰-۳۱”

  • در حال نشسته :۱۸۰۰
  • فعالیت متوسط: ۲۶۰۰-۲۴۰۰
  • فعالیت زیاد: ۲۲۰۰

“سن ۵۱ به بالا”

  • در حال نشسته :۱۶۰۰
  • فعالیت متوسط: ۱۸۰۰
  • فعالیت زیاد: ۲۲۰۰-۲۰۰۰

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید کمتر از مقدار ذکر شده در بالا مصرف کنید. هرچه کمتر مصرف کنید، سریعتر وزن از دست خواهید داد. با این حال، مهم است که رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال کنید تا بافت های شما چربی نداشته باشد (عضله). در حالت ایده آل، شما باید با یک متخصص تغذیه، یا پزشک مشورت کنید.

شما باید مطمئن شوید که میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی مصرفی شما برای سلامتی مناسب است. توصیه کاهش میزان مصرف کربوهیدرات از ۲۰ تا ۶۰ درصد برای از دست دادن وزن متغیر است.

رژیم غذایی ضعیف و سوء تغذیه می تواند بدون در نظر گرفتن کالری اتفاق بیفتد. برنامه غذایی باید با توجه به مواد مغذی و ویتامین ها متعادل باشد. یک رژیم غذایی ضعیف از نظر ویتامین و مواد مغذی می تواند نه تنها به سوء تغذیه، بلکه خلق و خوی بد و از دست دادن انگیزه نیز برسد. و ممکن است باعث شود قبل از رسیدن به کاهش وزن، رژیم های غذایی را ترک کنید.

هنگامی که افراد با رژیم به وزن بدنی ایده آل خود رسیدند، باید به تدریج مصرف روزانه را تا زمان رسیدن به ‘حفظ وزن ثابت’، افزایش دهند.

بیشتر بدانید  مهران مدیری دوباره کنسرت برگزار می‌کند/ همکاری با سامان احتشامی

۴- سایر عوامل

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد افرادی که فقط کالری مصرفی روزانه خود را کاهش می دهند، به ندرت وزن زیادی را از دست می دهند.

محققان می گویند اگر شما خیلی کم بخورید، وزن بدنتان کاهش می یابد، اما باعث مشکلات متعددی در بدن میشود.

“رژیم غذایی باید با ورزش ترکیب شود”

محققان تاکید کردند که بدن در واکنش به کاهش کالری، مکانیسم دفاعی به خود میگیرد و کاهش وزن بدون ورزش، به سادگی انجام نمیشود.

۵- کنترل وزن


کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن شود.

اگر بتوانید رژیم غذایی متعادل را با ورزش منظم ترکیب کنید، کنترل وزن بدن بسیار آسان خواهد بود.

رژیم های سخت ممکن است نتایج مثبت کوتاه مدت داشته باشند، اما آنها در درازمدت احتمال شکست بالایی دارند و ممکن است حتی به افزایش وزن بیشتر از سابق داشته باشند.

اگر به طور مداوم در هر ۲۴ ساعت به مدت ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، کنترل وزن شما راحت خواهد بود. خواب کم یا بی خوابی می تواند باعث افزایش وزن شود.

در سال ۲۰۰۹، محققان در آمریکا موفق شدند تا با تغییر شیوه زندگی ۶۰۰۰ نفر وزن آنها را کاهش دهند. آنها از اقدامات زیر برای جلوگیری از برگشت وزن پس از کاهش آن استفاده کردند:

  • فعالیت بدنی: حداقل ۲۰۰ دقیقه در هفته ورزش(تمرین متوسط) که این باید بیش از حداقل سه بار در هفته انجام شود.
  • تماشای تلویزیون: محدود کردن تماشای تلویزیون حداکثر تا ۱۰ ساعت در هفته.
  • محدودکردن چربی در رژیم غذایی: اطمینان حاصل کنید که بیش از ۳۰ درصد مصرف غذا به صورت چربی نیست.
  • خوردن به طور مداوم: مقاومت در برابر تمایل به پرخوری در آخر هفته و تعطیلات. شما باید در غذا خوردن یک روال منظم دنبال کند. پرخوری نه تنها موجب ناراحتی روحی شما می شود، بلکه بیشتر بر روی متابولیسم شما تاثیر می گذارد.
  • صبحانه: هرگز آن را از دست ندهید. هم انرژی روز را تامین میکند هم از خوردن تنقلات جلوگیری میکند.
  • خودتان را کنترل کنید: چیزی را که میخورید را دقیقا بررسی کنید و به طور مرتب وزن خود را اندازه بگیرید.

۶- وزن و سلامتی

بعضی از متخصصان تغذیه و محققان هنگام مشاوره دادن معتقدند تمرکز بر روی کاهش وزن بیماران صحیح نمی باشد.

آنها معتقدند که رژیم غذایی و کاهش وزن ممکن است منجر به افزایش وزن بیشتر و تضعیف سلامتی بیماران گردد.

بیشتر بدانید  تمیز کردن تختخواب

در عوض، آنها پیشنهاد می کنند با توجه به وضعیت سلامت افراد، کنترل وزن بدن را در طولانی مدت انجام دهند.

۷- مکمل ها

برای کاهش وزن مکمل هایی وجود دارد که شامل موارد زیر است:

  • امگا ۳ و روغن ماهی
  • کیتوزان، مشتق شده از نرم تنان صدف دار مثل میگو و خرچنگ
  • عصاره چای سبز
  • برخی از گیاهان چینی
  • عصاره لیمو ترش

۸- درمان های طبیعی

بر اساس گفته سازمان NCCIH رویکردهایی که روی ذهن و بدن تمرکز می کنند، عبارتند از:

  • یوگا
  • مدیتیشن
  • آگاهانه غذا خوردن

۹- جراحی چاقی

جراحی های چاقی از موارد موثر و شناخته شده در کاهش وزن می باشد. و در افرادی که شاخص توده بدنی آنها به اندازه کافی بالا است انجام میشود که عوارضی هم دارد.

این شامل دو روش کاهش حجم معده با یک حلقه بدور معده(gastric band) و یا جراحی و برداشتن بخشی از معده می باشد.

در برخی موارد عمل جراحی “بای پس” معده توصیه می شود که در آن روده کوچک مستقیم به روده بزرگ وصل می گردد.

عمل جراحی چاقی می تواند یک راه موثر برای کاهش شاخص توده بدنی (BMI) در افراد مبتلا به چاقی شدید باشد,

اگر چه نتایج تحقیقات مختلف برخی روش ها را تایید نمی کند اما بهر حال این پزشک می باشد که شیوه جراحی را برای شما تجویز می نماید.

پس از عمل، اشتهای فرد به شکل قابل توجهی کاهش می یابد و جذب و هضم مواد غذایی را نمی تواند به طور کامل انجام دهد.

۱۰- چه زمانی از دست دادن وزن بد است؟

کاهش وزن زمانی رخ می دهد که مصرف انرژی بیش از دریافت آن باشد، که به آن بالانس منفی انرژی می گویند.

و بدن ذخیره چربی را برای مصرف جبران کاهش دریافت کالری می سوزاند.

در افراد ممکن است بافت عضله نیز شروع به تحلیل رفتن بنماید و این باعث مشکلات سلامتی و ضعف عمومی میشود.

که شامل:

  • خطر بالای پوکی استخوان
  • کاهش توده عضلانی و قدرت
  • مشکلات تنظیم دمای بدن
  • عدم توانایی برای مقاومت در برابر عفونت ها

“کاهش شدید وزن در مدت کوتاه می تواند تهدید کننده سلامتی باشد”

منبع: کاهش وزن

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید