پیاده روی با هر سرعتی، خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد

0
پیاده روی با هر سرعتی، خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد
AD

پیاده روی یکی از بخش‌ های اصلی از نقل و انتقال در میان حیوانات، جانوران و موجودات زنده است، عموما راه رفتن یکی از بخش‌های اصلی رفتار موجودات زنده به‌ شمار می‌ آید.

پیاده روی بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌ تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد.

سرعت راه رفتن انسان به‌ طور متوسط حدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است،

مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند.

مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند.

حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، یا ۴۰ دقیقه ورزش شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزش آسان و ایده ال برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده روی است.

Advertisement

راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌ کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده روی انجام دهید.

بیشتر بدانید  سالم ترین غذاهای پر چرب کدامند؟

قدم زدن با هر سرعتی، خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد

براساس یک مطالعه جدی پیاده روی آرام و یا هر حرکتی که باعث فعالیت در بدن شود، خطر ابتلا به مرگ زودرس را کاهش می دهد.

شما احتمالاً هرگز جابه جا شدن با اتوبوس را به پیاده روی ترجیح نداده اید،

اما اگر نتیجه پیاده روی به شما ثابت شود، می تواند سلامتی شما را حفظ کند.

با تجزیه و تحلیل نتایج هشت مطالعه مختلف شامل ۳۶۳۸۳ بزرگسال در سنین ۴۰ سال و بالاتر، با میانگین سنی ۶۲، میزان تحرک لازم برای مقابله با این خطر را ضروری دانستند.

در این مطالعات از افراد خواسته شد از دستگاههای سرعت سنجی برای ردیابی میزان و شدت فعالیت خود استفاده کنند.

آنها به طور متوسط ​​۵.۸ سال مورد بررسی قرار گرفتند و ۹/۵٪ از شرکت کنندگان پس از این مدت درگذشتند.

کاهش شدید مرگ و میر در افرادی که هر سطح فعالیت بدنی سبک (حداکثر پنج ساعت در روز) و در افرادی که بطور متوسط ​​۲۴ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در روز انجام می دادند، مشاهده شد.

براساس این نتایج، دانشمندان تعیین کردند که سطح بالاتری از فعالیت با هر شدت با خطر مرگ کمتری همراه است.

مطابق دستورالعمل های فعالیت بدنی، شامل پیاده روی کند، ​​پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و بسیاری فعالیت های دیگر است.

بیشتر بدانید  تمرینات تمرکز برای بدست آوردن احساس آرامش و دوری از استرس

پیاده روی و سلامت شما

برای سالم ماندن، در مورد اینکه چقدر پیاده روی باید انجام دهیم (و چقدر سریع باید آن را انجام دهیم) یک مقدار توصیه متضاد وجود دارد.

عقل عمومی نشان می دهد که پیاده روی روزانه ۱۰،۰۰۰ قدم در روز برای سلامتی مناسب است، رقمی که از اواسط دهه ۶۰ از یک کمپین بازاریابی ژاپنی سرچشمه گرفت.

به گفته پروفسور دیوید باست، رئیس كینزیولوژی، تفریحی و مطالعات ورزشی در دانشگاه تنسی، هیچ پایه علمی برای این رقم وجود ندارد.

وی اظهار داشت”آنها فقط احساس می كردند كه این عدد یكی از نشانه های زندگی فعال و سالم است.

یک مطالعه در اوایل سال جاری نشان داد که انجام ۵۰۰۰ قدم در روز به منظور افزایش امید به زندگی کافی است.

پیاده روی با شیب ملایم یکی از بهترین ورزشها بر قلب می باشد

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب

قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدودا ۴۴ میلیون بار می‌ تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد.

بیشتر بدانید  فشار خون چیست؟

قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید( پیاده روی)

(همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

بدنیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دونده بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین بی هوازی کار می‌ کند.

بطور مثال:

در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌ دهید بدن به‌طور بی هوازی انرژی تولید می‌ کند.

با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌ تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحله تولید بی هوازی می‌رسد؛

به این حد اصطلاحا «آستانه بی هوازی» گفته می‌ شود.

«آستانه بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحله تولید انرژی به روش بی هوازی می‌ شود.

دلیلی که باید آستانه غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتا از منابع غیرهوازی تامین کنید، نمی‌ توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید.

ذخیره انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می‌ تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید