ویتامین D و قدرت واقعی آن برای سلامتی

0
AD

یادداشت نویسنده : نور خورشید برای پوست شما عالی است، و باعث جذب ویتامین D در بدن میشود. در این پست ما به قدرت واقعی ویتامین D نگاه می کنیم و این تاثیر باور نکردنی بر بدن را با هم بررسی می کنیم.

۶ فایده ویتامین D

۱- تقویت ایمنی

دلیل اینکه بدن ما قربانی بیماری آنفلوآنزا و دیگر بیماری های مشترک میشود این است که ما از نور خورشید به اندازه کافی استفاده نمیکنیم.

مطالعات نشان داده اند که حتی یک وعده کوچک ویتامین D در مبارزه با بیماری های رایج کمک شایانی میکند.

اگر شما در کشوری با ابرها زندگی می کنید، از پزشک خود بخواهید که نسخه مکمل های ویتامین D را برای شما تجویز کند.

۲- استخوان های قوی تر
چارت دریافت ویتامین D

آیا می دانستید بدن شما از استخوان ها به کلسیم متکی می باشد. اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر کافی کلسیم باشد، می تواند برای ساختار اسکلتی شما مفید و موثر واقع گردد.

Advertisement

دوز سالم ویتامین D به بدن کمک می کند مقدار مناسب کلسیم را از مواد غذایی جذب کند.

هرچند که این ویتامین به طور مستقیم بر سلامت استخوان تاثیر نمی گذارد ولی تضمین می کند که استخوان های شما سالم تر و قوی تر باقی بمانند.

۳- حفاظت از سرطان

در حالی که ممکن است قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب به مدت طولانی باعث ایجاد سرطان پوست شود ولی می تواند از بروز بسیاری از سرطان های دیگر جلو گیری نماید.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به زنان کمک میکند تا خطر ابتلا به سرطان تخمدان در آنها کاهش یابد.

بیشتر بدانید  راه حل های مناسب برای جلوگیری از خروپف

دانشمندان هنوز در پی یافتن ارتباط مستقیم کاهش خطر ابتلا به سرطان و ویتامین D هستند.

۴- جلوگیری از مشکلات تنفسی

افرادی که از مشکلات تنفسی رنج می برند عموما هوای گرم تر و پاکتر را ترجیح می دهند. وجود مقدار کافی ویتامین D به افراد کمک میکند تا توانایی تنفس خود را بهبود ببخشند.

بنابراین شما نیاز به جای گرمتر باهوای بهتر، برای دریافت سطوح بالاتر ویتامین D دارید.

۵- ساختار عضلانی بهتر
ماهی تخم مرغ شیر پنیر کره روی میز

هنگامی که شما در نور خورشید نشسته اید، بدن شما ویتامین D را جذب می کند. ویتامین D در بدن شما به عنوان یک هورمون استروئید جذب می شود.

ما نمی خواهیم وارد جزئیات علمی شویم، تا این حد شما بدانید که گیرنده های ویتامین D در بدن کمک می کنند توده های عضلانی ایجاد شود.

۶- تقویت کننده مغز

مطالعات می گویند سطوح بالای ویتامین D به شما کمک می کند که در حالت بهتری قرار بگیرید.

همچنین اگر میخواهید در سن و سالهای مختلف هوش و ذکاوت خود را حفظ کنید، باید مطمئن شوید که ویتامین D به اندازه کافی در بدن شما وجود دارد.

گفته می شود ویتامین D یک پشتیبان قوی از بافت مغز است که بیماری های عصبی را از شما دور نگه می دارد.

در حالی که خورشید بهترین منبع ویتامین D است( تنها منبع موجود نیست)، همچنین مقدار زیادی از غذاهای طبیعی وجود دارند که می توانند به شما برای دریافت مقدار کافی ویتامین D کمک کنند.

روغن کبد ماهی، ماهی چرب، صدف ها و خاویار، جز بهترین منابع برای ویتامین D هستند.

در حالی که میتوان گفت با مصرف ویتامین D زندگی سالم تر و بهتری خواهیم داشت.

بیشتر بدانید  غذا خوردن به سبک ایتالیایی

* باید از خطرات بیش از حد مستقیم آفتاب آگاه باشید.

تعادل همیشه کلید زندگی سالم است. *

چه کسانی ممکن است ویتامین D کافی نداشته باشند؟

افرادی که احتمالا کمبود ویتامین D دارند، عبارتند از:

  • افرادی که به طور طبیعی قهوه ای یا سیاه پوست هستند و یا در اصطلاح عمومی پوست تیره ای دارند
  • افراد بالای ۶۵ سال
  • زنان باردار و شیرده
  • نوزادان و کودکان زیر ۵ سال افرادی که معمولا در خارج از منزل نیستند، به عنوان مثال در بیمارستان و یا اغلب در خانه یا محل های سر پوشیده هستند
  • افرادی که همیشه در خارج از منزل با لباس هایی پوست خود را می پوشانند

سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند، افرادی که در این گروه ها قرار دارند باید یک مکمل ۱۰ میلی گرم ویتامین D در روز در طول سال مصرف کنند.

اگر مدت زمان طولانی کمبود ویتامین D دارید، استخوان هایتان ممکن است نرم شوند.

در موارد جدی، این مسئله باعث ابتلای کودکان به راشیتیسم و در بزرگسالان ابتلا به بیماری osteomalacia (نرم استخوانی)را افزایش میدهد.

منبع :ویتامین دی

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید