AD

یادداشت نویسنده: ورزش به عنوان یک فعالیت که باعث سالم نگه داشتن بدن در طول زندگی انسان هامیشود، مهم است، اما ممکن است به دلیل شرایط مالی یا کاری امکان رفتن به باشگاه و انجام تمرینات ورزشی امکانپذیر نباشد.

دلایل بسیاری وجود دارد که چرا شما نمی خواهید به باشگاه ورزشی بروید اما این به این معنا نیست که شما نمیتوانید ورزش کنید.

تمرینات زیادی وجود دارد که شما می توانید به راحتی در منزل انجام دهید و ورزش را جز برنامه های روزانه خود قرار دهید.

در اینجا به چند نمونه از آنها اشاره می کنیم

۱- پریدن پروانه

پریدن پروانه ای برای قلب مفید است، همچنین مفاصل شما را درگیر کرده، پا و باسن را شکل می دهد.

Advertisement

پریدن را برای چند دقیقه انجام دهید ضربان قلب سریعا بالا می رود.

علاوه بر این، به شما کمک خواهد کرد که سطح انرژی خود را در طول روز حفظ کنید.

  • به صورت عمودی(راست) بایستید و دستان خود را به سمت بالا بکشید.
  • دست ها و پاهایتان را به سمت بالا بکشید.
  • با سرعت به سمت بالا پرش کرده و این کار را چندین بار تکرار کنید.

۲- اسکات

اسکات یک حرکت ورزشی مفید است که باعث کالری سوزی می شود و در اصلاح فرم صحیح بدن به شما کمک میکند.

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به سمت عقب و پایین بیائید مثل اینکه میخواهید در صندلی بنشینید، و پشت خود را صاف نگه دارید.
  • برای چند ثانیه در همان وضع بمانید.
  • بازگشت به موقعیت اولیه و تکرار.
بیشتر بدانید  خال

۳- حرکت بارپی

این حرکت ها کمی سخت تر از تمریناتی هستند که تا کنون ذکر شده اند اما بسیار موثر هستند. کالری سوزی در این حرکت در بالاترین حد می باشد و مهمتر از همه باعث چربی سوزی می شود، بنابراین به شما کمک می کند تا سریعتر به وزن مورد نظر خود برسید. 

  • صاف بایستید
  • در حالت چمباتمه بنشینید و دستها را بر روی زمین قرار دهید.
  • پاها را به سمت عقب پرتاب کنید.
  • و دوبار به حالت قبل برگردید.
  • حال بلند شده و دوبار صاف بایستد.
  • اگر میخواهید که افزایش حجم عضلانی را با این ورزش بدست آورید آن را ۲۰ بار تکرار کنید.

۴- حرکت ساق پا

در این حرکت صاف می ایستید برای حفظ تعادل دستها را به دیوار یا پشتی یک صندلی قرار می دهید و بعد بر روی نوک پنجه بلند می شوید و بعد از چند ثانیه دوبار پاشنه پا را می خوابانید.

این حرکت را می توانید برای شروع در ۲ ست ۸ تایی انجام دهید.

  • بازوها شما باید در زاویه نود باشند.
  • این حرکت باعث تقویت عضلات پشت ساق پا می شود.

۵- حرکت دیپ بر روی صندلی

این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو و خوش فرم شدن سینه بسیار مفید می باشد.

پشت به یک صندلی بایستید نیمکت صندلی را از پشت لمس کنید و با خم کردن آرنج به پائین بروید و بعد دوباره به بطرف بالا برگردید.

نتیجه

این تمرینات ساده به شما اجازه تمرین در خانه بدون پیوستن به باشگاه را می دهد. آنها بسیار راحت هستند و به شما کمک می کنند بدن خود را در تمام زمینه هایی که بیشتر به آن نیاز دارید، بسازید.

بیشتر بدانید  زندگی طولانی و مقابله با پیری

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید