میان وعده هایی که به ثابت ماندن وزن کمک میکنند

0
AD

برای عاشقان گوشت و پنیر، رژیم یک رویا است، گوشت و تخم مرغ با کره یهترین نوع غذا برای صبحانه آنها میتواند باشد. ولی برای داشتن وزن مناسب باید نوع و مقدار غذایی که میخورید را رعایت کنید.

ولی اگر شروع به مصرف میان وعده های کوچک پر از ویتامین و پروتئین کنید، اساسا به وزن ایده ال مورد نظر خود می رسید.

فقط یادتان باشد باید کراکر، کلوچه و انواع مختلف شیرینی را از برنامه میان وعده خود حذف کنید.

با هم انواع مختلفی از میان وعده های مفید و سیرکننده را میخوانیم.

پنیر

به ازای هر تکه پنیر متوسط: ۹۰ کالری، ۷ گرم چربی (۴.۵ گرم چربی اشباع)، ۰ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم قند، ۱۷۰ میلی گرم سدیم، ۰ گرم فیبر، ۷ گرم پروتئین دریافت می کنید.

تخم مرغ آب پز

در هر تخم مرغ: ۶۰ کالری، ۴ گرم چربی (۱.۵ گرم چربی اشباع)، ۰ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم قند، ۶۰ میلی گرم سدیم، ۰ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین وجود دارد.

گردو

۱/۴ فنجان گردو: ۲۲۰ کالری، ۲۰ گرم چربی (۲.۵ گرم چربی اشباع)، ۴ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم قند، ۰ میلی گرم سدیم، ۲ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین دارد.

بیشتر بدانید  اعتیاد به مواد مخدر و تاثیرات آن بر روی سیستم عصبی و مغزی

دانه های آفتابگردان

۱/۴فنجان تخم آفتابگردان: ۱۹۰ کالری، ۱۵ گرم چربی (۱.۵ گرم چربی اشباع)، ۷ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم قند، ۳۶۰ میلی گرم سدیم، ۳ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین دارد.

Advertisement

آووکادو

نصف آووکادو: ۱۱۴ کالری، ۱۰.۵ گرم چربی (۱.۴ گرم چربی اشباع)، ۶ گرم کربوهیدرات، ۰ گرم قند، ۵ میلی گرم سدیم، ۵ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین دارد.

زیتون

در هر وعده: ۷۱ کالری، ۴.۸ گرم چربی (۰ گرم چربی اشباع)، ۵ گرم کربوهیدرات، ۲.۳ گرم فیبر، ۲.۱ گرم قند، ۲۸۵ میلی گرم سدیم، ۱.۲ گرم پروتئین به دست می آورید.

سالاد تخم مرغ

در هر وعده: ۱۷۵ کالری، ۱۵ گرم چربی (۳ گرم چربی اشباع)، ۰.۵ گرم کربوهیدرات، ۰.۵ گرم قند، ۱۲۰ میلی گرم سدیم، ۰ گرم فیبر، ۶.۵ گرم پروتئین به دست می آورید.

(یک تخم مرغ بزرگ پخته را خرد کنید و آن را با یک قاشق غذاخوری سس مایونز و نصف قاشق چایخوری خردل برای یک میان وعده غذایی خوشمزه ترکیب و میل کنید)

بیشتر بدانید  دستورالعمل تهیه پنکیک سالم نارگیل و موز با مربا

ماست یونانی با دارچین و گردو

در هر وعده: ۱۶۰ کالری، ۱۲.۵ گرم چربی (۶.۵ گرم چربی اشباع)، ۶ گرم کربوهیدرات، ۵.۵ گرم شکر، ۲۵ میلی گرم سدیم، ۰.۵ گرم فیبر، ۸ گرم پروتئین به دست می آورید.

(دو قاشق غذاخوری ماست یونانی، یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده و نصف قاشق چای خوری دارچین را با هم مخلوط و میل کنید)

بادام

۱/۴ فنجان بادام: ۲۰۷ کالری، ۱۸ گرم چربی، ۸ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم قند، ۰ میلی گرم سدیم، ۵ گرم فیبر، ۸ گرم پروتئین دارد.

پسته

۱.۲ فنجان پسته: ۱۰۰ کالری، ۹ گرم چربی، ۵ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم قند، ۱۸۰ میلی گرم سدیم، ۲ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین دارد.

کره بادام زمینی و دانه ها

در هر وعده:۲۶۲ کالری، ۲۱ گرم چربی، ۱۱.۶ گرم کربوهیدرات، ۷.۸ گرم فیبر و ۱۱ گرم پروتئین دارد.

(دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، یک قاشق چای خوری تخم چیا، یک قاشق چای خوری تخم آفتابگردان، یک قاشق چای خوری تخم کتان و دو قاشق چایخوری تخم کدو مخلوط کنید)

بیشتر بدانید  منیزیم چیست؟

مخلوط کره بادام زمینی و پنیر خامه ای

در هر وعده: ۲۱۵ کالری، ۱۸ گرم چربی (۱.۵ گرم چربی اشباع)، ۸ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۲.۵ گرم قند، ۱۱۰ میلی گرم سدیم، ۸ گرم پروتئین دارد.

 (دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با یک قاشق غذاخوری پنیر خامه ای مخلوط کنید)

کرفس و پنیر خامه ای

در هر وعده: ۱۱۳ کالری، ۱۰.۱ گرم چربی (۵.۹ گرم چربی اشباع)، ۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۳ گرم فیبر، ۲.۲ گرم قند، ۱۵۵ میلی گرم سدیم، ۲.۳ گرم پروتئین دارد.

(دو قاشق غذاخوری پنیر خامه ای را روی دو ساقه کرفس پخش کنید و میل نمایید)

پنیر و سبزیجات

در هر وعده: ۲۰۱ کالری، ۱۰.۹ گرم چربی (۳.۹ گرم چربی اشباع)، ۷/۹ گرم کربوهیدرات، ۲.۵ گرم فیبر، ۵.۲ گرم قند، ۶۶۷ میلی گرم سدیم، ۱۴.۲ گرم پروتئین دارد.

(برای درست کردن، یک قاشق پنیر خامه ای را با دو قاشق غذاخوری دانه کتان و یک قاشق چایخوری روغن زیتون و مقداری فلفل سیاه مخلوط کرده و با انواع سبزیجاتی ماننی: فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و خیار میل نمایید)

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید