سبک زندگی درست، رژیم غذایی، ورزش و مدیریت وزن چگونه می توانند یک دهه به زندگی شما بیفزایند

0
رژیم، ورزش و مدیریت وزن چگونه می توانند یک دهه به زندگی شما بیفزایند
AD

محققان می گویند عادات سبک زندگی سالم می تواند به اندازه یک دهه به طول عمر شما بیفزاید.

محققان پنج عامل شیوه زندگی را از جمله مهم رژیم غذایی، ورزش و حفظ وزن متوسط ​​بدن عنوان کردند.

کارشناسان می گویند، دو نکته مهم دیگر، جلوگیری از مصرف سیگار و جلوگیری از اضافه وزن یا چاقی میباشد.

همه ما دوست داریم مدت طولانی با سلامتی زندگی کنیم.

اکنون یک مطالعه جدید که به تازگی منتشر شده است، به این نتیجه رسیده است که عوامل شیوه زندگی میتواند شانس رسیدن به سن سالمندی را بدون داشتن مشکلات بهداشتی مزمن افزایش دهد.

تحقیقات زیادی درمورد عادات زندگی، مانند سیگار کشیدن، فعالیت بدنی، عادات نوشیدن، مدیریت وزن و رژیم غذایی انجام شده است که بر طول کلی زندگی ما و احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن تمرکز دارد.

اما مطالعات کمی وجود دارد که تمامی این عوامل و تاثیر آن بر طول عمر بیماری های مزمن آن را بررسی کرده باشد.

بیشتر بدانید  طرز تهیه خوراک های بی نظیر با کلم بروکسل

دکتر فرانک هو استاد دانشگاه هاروارد می گوید:’ما میخواستیم ببینیم که آیا پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند عمر طولانی و امید به زندگی و همچنین زندگی عاری از بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی عروقی و دیابت’را بوجود آورد.

در این مطالعات توجه فقط به طول عمر نبوده و کیفیت زندگی بدون داشتن بیماری های مزمن و زمینه ای مورد توجه قرار گرفته.

Advertisement

۵ عامل مهم سلامت

محققان داده های مربوط به تقریبا ۷۳،۰۰۰ پرستار زن ثبت نام شده در ایالات متحده را بررسی کردند.

شرکت کنندگان در این مطالعه هنگام ثبت نام ، سرطان، بیماری قلبی عروقی یا دیابت نداشتند.

شرکت کنندگان در این مطالعه به طور کلی برای مرگ و میر ناشی از سرطان ، بیماریهای قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ برای بیش از ۲۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان از نظر سن، پیشینه قومی، سابقه پزشکی خانوادگی و سایر ملاحظات غربال شدند.

بیشتر بدانید  بعد از 30 ساله شدن خوردن این غذاها را محدود کنیم

عادات زندگی کم خطر برای محاسبه نمره زندگی سالم شامل موارد زیر است:

  • نکشیدن سیگار
  • حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه
  • مصرف متوسط ​​الکل
  • حفظ وزن متوسط بدن​​(به عنوان BMI کمتر از ۲۵ تعریف شده است)
  • یک رژیم غذایی با کیفیت خوب

با افزودن این پنج عامل، نمره نهایی سبک زندگی کم خطر از ۰ تا ۵ به دست آمد. نمره بالاتر نشانگر سبک زندگی سالم تری بود.

دکتر کاترینا میلر پاریش، مدیر ارشد کیفیت و اطلاعات در LA Care می گوید: ‘ارائه دهندگان خدمات بهداشتی و درمانی می توانند با استفاده از این امتیازات خطر مرگ بصورت حدودی تخمین بزنند.

همچنین آنها می توانند با ارائه برنامه های اصلاحی و توصیه بهداشتی در زمینه سبک زندگی روند مخرب عادات بد را کاهش دهند.

‘به خاطر داشته باشید که یک سبک زندگی سالم با تأثیر کم، ورزش جسمی قابل تحمل؛ یک رژیم غذایی خوب، متعادل و رنگارنگ؛ هیدراتاسیون (نوشیدن کافی آب)؛ و مقدار مناسب خواب میتواند باعث تغییرات شگرفی در افکار ذهن و بدن شما شود.

بیشتر بدانید  ویتامین D از بین برنده چربی شکم

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید