AD

خستگی(Fatigue) نوعی احساس نداشتن نیرو است که باید از ضعف عضلانی تفکیک شود. خستگی برخلاف ضعف عضلانی معمولاً با استراحت رفع می‌شود.

خستگی می‌تواند خستگی جسمی (Physical fatigue) ناشی از نبودن توان عضلانی یا خستگی ذهنی (Mental fatigue) ناشی از فعالیت فکری طولانی باشد. خستگی واژه‌ای عام تر از خواب آلودگی است.

علل خستگی می‌تواند بیماری‌ها (بیماری‌های خودایمنی، سرطان، کم خونی و…)، استرس، افسردگی، فیبرومیالژیا، سندرم خستگی مزمن، ایدز، بیماری کبدی، بیماری قلبی، بیماری لایم(نوعی عفونت)، بیخوابی و… باشند.

خواب عبارت است ازعدم توانایی ارادی درکنترل محیط فیزیکی و کاهش یا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیرفعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به‌طوری‌ که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌ های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند.

در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی_اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

ختلالات خواب در انسان‌ها عبارت‌اند از: خرخر، کم‌خوابی، پرخوابی، خوابگردی، فلج خواب، کابوس، هراس شبانه، خواب‌ترسی، دندان قرچه، شب‌ادراری و خواب‌های تجزیه‌ای.

علاوه بر این‌ ها، خواب می‌تواند با آشفتگی‌ های ادراکی هنگام به خواب رفتن و بیدار شدن همراه باشد که آن را به ترتیب پیش خواب و پس خواب می‌ نامند. این حالت‌ها شامل اختلال در تصاویر، صداها و عواطف است. این گونه اختلالات، معمولاً در رشته خواب‌شناسی یا روان‌شناسی خواب، بررسی می‌شود.

به سختی به خواب رفتن، خواب گسسته و ناکافی، همه از انواع بی‌خوابی هستند. بی‌خوابی می‌تواند نتیجه مشکلات روحی همچون افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی نیز باشد. بیماری‌های قلبی، آلزایمر و اختلالات هورمونی نیز از عوامل دیگری هستند که می‌توانند خواب طبیعی را مختل کنند

Advertisement

همه ما هر از گاهی احساس خستگی می کنیم. که دلایل آن معمولاً آشکار است و شامل موارد زیر می باشد:

  • دیر خوابیدن
  • ساعات ها طولانی کار کردن
  • نگهداری از نوزاد
بیشتر بدانید  تاریخچه کلیسای نوتردام قدیمی ترین بنای پاریس

اما اگر خستگی برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، طبیعی نیست.

و می تواند در توانایی شما برای شروع و لذت بردن از زندگی تأثیر بگذارد.

چرا همیشه خسته هستم؟

فکر کردن در مورد این چیزها می تواند مفید باشد:

  • بخش هایی از زندگی، مانند کار و خانواده، که ممکن است بسیار خسته کننده باشد.
  • هر اتفاقی که ممکن است باعث خستگی شما شده باشد، مانند گرسنگی یا گسستن روابط.
  • سبک زندگی شما ممکن است شما را خسته کرده باشد.

یا دلایل مختلف دیگری می تواند داشته باشد:

  • دلایل روانشناختی
  • دلایل جسمی
  • علل مرتبط با سبک زندگی

دلایل روانشناختی خستگی

دلایل روانشناختی خستگی بیشتر از دلایل جسمی است.

بیشتر دلایل روانشناختی منجر به خواب کم یا بی خوابی می شود که هر دو باعث خستگی روزانه می شوند.

دلایل روانشناختی شامل موارد زیر است:

استرس

فشارهای زندگی روزمره در بعضی مقطع ممکن است اکثر ما را نگران کند. همچنین لازم به یادآوری است که حتی اتفاقات مثبتی مانند خانه رفتن یا ازدواج، می توانند باعث ایجاد استرس شوند.

شوک عاطفی

از بین رفتن رابطه دوستی و فاصله افتادن از افرادی که دوستشان دارید می تواند احساس خستگی و فرسودگی به وجود آورد.

افسردگی

اگر احساس غم و اندوه و کمبود انرژی دارید و همچنین خسته از خواب بیدار می شوید، ممکن است دچار افسردگی شوید.

اضطراب و نگرانی

اگر احساس اضطراب غیرقابل کنترل مداوم دارید، ممکن است آنچه پزشکان آن را اختلال اضطراب عمومی می نامند، داشته باشید.

علاوه بر احساس نگرانی و تحریک پذیری، افراد اغلب احساس خستگی می کنند.

بیشتر بدانید  خطر جدی آشپزخانه پلاستیکی

به پزشک عمومی مراجعه کنید ، زیرا داروها و روشهای درمانی می توانند به شما کمک کنند.

دلایل جسمی خستگی

چند مورد بهداشتی وجود دارد که می تواند باعث احساس خستگی در افراد گردد.

  • کم خونی
  • تیروئید کم تحرک
  • آپنه خواب(توقف تنفس)

همچنین عوامل زیر میتوانند باعث خستگی شوند.

  • بارداری – به ویژه در 12 هفته اول
  • اضافه وزن یا چاق بودن – زمانیکه بدن شما باید برای انجام فعالیتهای روزمره سخت تر تلاش کند
  • کمبود وزن – قدرت ضعیف ماهیچه ها می تواند شما را راحت تر لاغر کند
  • ایجاد مشکلاتی در درمان سرطان مانند رادیوتراپی و شیمی درمانی
  • مسمومیت با مونوکسید کربن – به ویژه اگر دیگ بخار شما به طور مرتب سرویس نشده باشد
  • عوارض جانبی داروهای شیمیایی و برخی داروهای گیاهی

اگر بیش از 4 هفته مرتباً احساس خستگی کنید، بهتر است به پزشک معالج مراجعه کنید.

دلایل سبک زندگی باعث خستگی می شود

“همیشه” افراد سعی می کنند بیش از حد وارد زندگی روزمره خود شوند.

و گاهی اوقات برای حل مشکلات خود، بیش از حد الکل یا کافئین مصرف می کنند، و یا اینکه غذای شیرین و پرچرب را به جای نشستن برای یک وعده غذایی مناسب، به غذای خود ترجیح میدهند.

اصلی ترین دلایل خستگی شامل موارد زیر است:

الکل

نوشیدن بیش از حد در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد می کند. لطفا در صورت مصرف حتما مقدار آن رعایت گردد.

ورزش

ورزش بیش از حد یا خیلی کم می تواند بر احساس خستگی شما تأثیر بگذارد.

کافئین

این ماده که در چای، قهوه، کولا و نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد، می تواند خواب را آشفته کرده و احساس خستگی کند.

بیشتر بدانید  تصاویر هنرمندان در جشنواره فجر

چای و قهوه بدون کافئین را امتحان کنید یا کافئین را به تدریج قطع کنید.

کار شیفت شب

کهخستگی در این افراد به وفور دیده میشود.

چرتهای روزانه

اگر خسته هستید، ممکن است در طول روز چرت بزنید، که می تواند خواب خوب شب را دشوارتر کند.

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید