تقویت عضلات چهار سر ران (نشستن-دیوار)

    0
    AD

    نشستن-دیوار یک تمرین برای تقویت عضلات چهار سر ران می باشد، در این تمرین فرد با تکیه دادن به دیوار حالت نشستن بر روی صندلی را تقلید می کند.

    این تمرین در بسیاری از ورزش ها مانند شمشیر بازی، ژیمیناستیک، و بدنسازی و…. که نیاز به تقویت این عضله وجود دارد استفاده می شود.

    عضلات چهار سر ران

    همچنین این عضله برای صاف نگه داشتن زانو و جلوگیری از افتادن وزن بدن بر روی مفاصل زانو بسیار بکار می آید.

    بطور خلاصه می توان گفت کسانی که عضله چهار سر ران قویی دارند احتمالا از آتروز زانو در امان خواهند ماند.

    و ورزش مناسبی برای کسانی است که داری مشکلاتی در زانو هستند.

    اجرای این تمرین بسیار ساده می باشد و نیاز به جا و مکان خاصی ندارد.

    Advertisement

    پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم، به پشت به دیوار تکیه داده و با فشار دادن پشتمان به دیوار بطرف پائین حرکت میکنیم تا زانوها در حالت ۹۰ درجه قرار بگیرند و در همین حالت باقی می مانیم

    زاویه مچ پا تا زانو باید کاملا صاف باشد حدود ۹۰ درجه. و این زاویه بسیار مهم است اگر رعایت نشود فشار کمتری به عضلات وارد شده و اثر بخشی تمرین را کاهش می دهد.

    این تمرین را می توان در چند ست یک دقیقه و ۳۰ ثانیه ای انجام داد و مابین آن ۳۰ ثانیه استراحت کرد.

    بمرور که عضله چهار سر ران شما تقویت می شود می توانید زمان تمرین را افزاش دهید.

    بیشتر بدانید  سرکه سیب واقعا شما را لاغر می کند؟

    نظر دهید

    لطفا نظر خود را بنویسید!
    لطفا نام خود را وارد کنید