AD

خواب برای بدن اهمیت دارد، در حقیقت مهم است که برای داشتن حافظه و حالات روحی و روانی بهتر، خواب خوبی داشته باشید.

شبها سعی کنید زودتر به رختخواب رفته و استراحت کافی به ذهن خود بدهید. در حقیقت، کمتر از 8 تا 6 ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلای زود هنگام به فراموشی را 12 درصد افزایش دهد.

در این حالت ممکن است با خستگی یا فراموشی کوتاه مدت روبه رو شوید، اما تغییرات عمیقی که در بدن رخ میدهند ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شوند.

در این میان تنها خوابیدن، خود معظل بزرگی است که تاثیرات منفی بر روی سلامتی افراد دارد.

از جمله تاثیرات منفی تنها خوابیدن و بی خوابی:

مشکلات حافظه

همه انسان ها برای حفظ اطلاعات ذهنی خود و به یادآوری آنها نیاز به خواب کافی و استراحت دارند.

خواب بد و نا آرام شب ممکن است همه راه های عصبی منتهی به مغز را مختل کرده و دچار مشکلاتی شوید.

مطالعات نشان میدهند افرادی که خواب راحت و آرامی را در شبانه روز دارند، در آزمون ها، کار، رویدادهای ورزشی و موسیقی موفق ترند.

Advertisement

که این خواب آرام با تنهایی به دست نمی آید. پس سعی کنیم برای موفقیت بیشتر از تنهایی خوابیدن فراری باشیم.

کاهش تمرکز

تنها خوابیدن باعث کاهش تمرکز میشود. و نمیتوانید تمرکز کرده و کارهای جدیدی یاد بگیرید.

باعث کاهش خلاقیت و مهارت میگردد.

هر چه خسته تر و نا آرام تر باشید، کارکرد مغزتان خیلی کندتر شده و سخت تر میتواند وظایف مربوط به استدلال منطقی یا تفکر پیچیده را انجام دهید.

بیشتر بدانید  خوراک مرغ با چاشنی تند و خوشمزه

تغییرات خلق و خو

وقتی خواب آلوده باشید جز افراد همیشه خسته به شمار میروید که سریع از پا در آمده و حتی قهوه نیز نمیتواند شما را سرپا نگهدارد.

همچنین بی خواب و نداشتن آرامش به هنگام خواب با اختلالات خلقی مانند اضطراب، افسردگی، اختلالات هراس و سایر بیماری های روانی در ارتباط است.

بروز تصادف

خواب آلودگی، عدم تمرکز و از دست دادن تمرکز در بسیاری از حوادث رانندگی جز دلایل اصلی به شمار میرود.

عدم هماهنگی و تعادل در هنگام رانندگی ممکن است منجر به سقوط یا حوادث ناگهانی شود.

کاهش مقاومت بدن

خواب خوب و آرام باعث می شود بدن شما شانس ایجاد مواد محافظتی و آرامش روحی و روانی را داشته باشد.

بدنی که محروم از خواب آرام باشد زمینه برای پاسخ گویی به هر عفونتی را دارد. و نمیگذارد با خیال راحت به تمام کارهای روزانه خود برسید.

بعضی از مواد ایجاد شده به هنگام خواب در بدن مانند سیتوکین ها کمک می کنند بهتر به کارهای روزانه خود برسید.

بیشتر خواب شما از دست می دهید، بیشتر خطر ابتلا به بیماری های مزمن است.

ناراحتی دستگاه تنفسی

اگر سیستم ایمنی با افسردگی همراه باشد افراد را در معرض تهوع و استفراغ قرار می دهد.

افزایش وزن و دیابت

خواب باعث افزایش سطح لپتین، کاهش هورمون های تحریک کننده اشتها و افسردگی می شود. عدم خواب کافی باعث تغییر در انجام این کار میشود، و باعث افزایش اشتها میگردد.

کمبود خواب و نداشتن ذهن آرام باعث افزایش سطح انسولین می شود. و باعث ذخیره چربی و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بدن می شود.

بیشتر بدانید  طرز تهیه خوراکی های خانگی و خوشمزه

ناراحتی قلب

بی خوابی می تواند منجر به افزایش فشار خون و التهاب شود.

خواب کافی همرا با آرامش که از طرف مقابلتان به شما میرسد از بیماری های قلبی عروقی و در نهایت حملات قلبی و سکته مغزی جلوگیری میکند.

با توجه به اینکه در نوجوانان نارسایی خواب بسیار دیده میشود، پس بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در سنین پایین هستند.

کاهش میل جنسی

کمبود خواب باعث کاهش ایجاد تستوسترون در بدن شده و متعاقبا میل جنسی را کاهش میدهد. و مشکلات زناشویی را بوجود می آورد.

کاهش ایجاد عضله

خواب و ورزش هر دو باعث افزایش هورمون رشد می شوند. علاوه بر کاهش هورمون رشد، تیروئید نیز دچار مشکل میشود.

که تیروئید متابولیسم بدن را کنترل و به افزایش وزن کمک می کند.

کودکان و نوجوانان برای ایجاد عضلات نیاز به خواب دارند.

برخی از راه های خواب بهتر و آرامتر

ممکن است این موارد در همه افراد پاسخ مثبتی ندهد.

بنابراین سعی کنید آنها را امتحان کنید و ایده های بیشتری را اجرا کنید.

  • اول، حتما یک نیروی آرامبخش از جنس مخالف در کنار خود داشته باشید.
  • دوم بیشتر وقت خود را در بیرون از منزل صرف کنید.
  • سوم از نور روشن استفاده کنید. که هر سه مورد کیفیت خواب و مدت زمان لازم برای خوابیدن را افزایش می دهد.
  • بعد، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب، چراغ های آبی را در شب (کامپیوترها، تلویزیون ها و غیره) را خاموش کنید.
  • و حداقل 3 ساعت قبل از خواب از خوردن کافئین خودداری کنید.
  • و مهم تر اینکه برنامه خواب خود را تنظیم نمایید.
بیشتر بدانید  سالم ترین غذاهای پر چرب کدامند؟

نتیجه

بیخوابی و ناآرام بودن و خستگی ناشی از آن در طول روز صدمات و بیماری های جدی از مغز به سیستم گوارشی را می رساند.

خواب یکی از مهم ترین فعالیت هایی است که می توانید انجام دهید، بنابراین با یک خواب عالی شبانه به خود کمک کنید!

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید