استیک در بشقاب
AD

یادداشت نویسنده: به فشار خون پایین هیپوتنشن (hypotension) گفته میشود (فشار خون بالا hypertension). هنگامی که فشار خون پایین زیر ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه باشد، باعث ایجاد علائم اضطرابی مانند سرگیجه، غش، ضعف، سردرگمی، تاری دید و تهوع می شود.

در بدترین حالت ممکن است فشار خون پایین، منجر به “شوک” شود، که می تواند تهدید کننده زندگی باشد. در صورت سردی و افت دما در پوست و همراه با پالس سریع و تنفس کم عمق شدید، درمان را شروع کنید.

بسیاری از علل احتمالی فشارخون، مانند کم آبی بدن، استرس، حاملگی، بیماری قلبی، بیماری تیروئید یا غدد درون ریز، عفونت و واکنش های آلرژی، پزشک شما ممکن است دارو را برای کمک به کاهش فشارخون تجویز کند.

اما قطعا برخی از تغییرات تغذیه ای را نیز توصیه می کند، که می تواند فشار خون شما را در سطح ایمنی، حفظ کند. در صورت وجود فشارخون پایین، بهترین چیزهایی را که متوانید مصرف کنید را با هم میخوانیم.

مایعات بیشتر

هنگامی که بدن شما دچار خشکی می شود، میزان کل خون نیز کاهش می یابد. این منجر به کاهش فشار خون می شود.

هیدراتاسیون در طول ورزش، تب و مصرف برخی داروها می توانند باعث کم آبی بدن شوند. قاعده کلی این است که در طول روز هشت لیوان آب بنوشید.

غذاهایی با ویتامین B-12 بالا

غذا های دارای ویتامین B12

کمبود ویتامین B-12 یک عامل خطر برای کم خونی است که می تواند منجر به فشار خون پایین شود.

Advertisement

این ویتامین محلول در آب برای تولید گلبول های قرمز بسیار مهم است و همچنین در عملکرد عصبی و DNA نقش دارد. فشار خون بخشی جدایی ناپذیر از این فرایندها است.

برای به دست آوردن B-12 بیشتردر رژیم غذایی خود، غذاهای مانند تخم مرغ، گوشت گاو و غلات غنی شده را بخورید.

هرچند که در مورد میزان مصرف این مواد زیاده روی نکنید، زیرا B-12 بیش از حد بدن شما را از کلسیم جدا می کند و فشار خون شما را به طور خطرناکی بالا می برد.

غذاهایی با فولات بالا

غذا های دارای فولات

فولات یکی دیگر از ویتامین های گروه B است، که به آن B-9 نیز گفته می شود.

این ویتامین در دوره رشد بسیار مورد نیاز می باشد، بخصوص در دوران بارداری، بسیار مهم است.

اگرچه کمبود فولات در بروز کم خونی نقش بسیار کمی دارد، اما کمبود آن اثر مشابهی مانند کمبود B-12 دارد.

فولات یا اسید فولیک در منابعی مانند: مارچوبه، نخود، مرکبات، کلم بروکلی و جگر یافت می شود.

اگر پزشک شما متوجه شود که شما دچار کمبود این ماده مغذی مهم هستید، ممکن است یک مکمل را توصیه کند.

نمک

نمکدان ریخته روی میز

خبر خوب، تقریبا شما در هر وضعیتی از سلامتی باشید نیاز به محدود کردن مصرف نمک دارید.

با فشار خون پایین، این مسئله کمتر جای نگرانی دارد. مطمئنا، شما نمی خواهید شروع به خوردن چیپس های سیب زمینی و فست فود ها برای افزایش فشار خون خود کنید.

زیرا شما دچار اضافه وزن خواهید شد. با این وجود، از آنجا که غذاهای شور می توانند فشار خون را افزایش دهند، گاهی اوقات از آنها لذت ببرید.

انتخاب های خوب شامل سوپ کنسرو شده، ماهی دودی، آجیل بو داده، هوموس، پنیر و زیتون است. 

دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان

دمنوش شیرین بیان برای سرکوب کردن اثرات آلدوترئون، که یک هورمون برهم زننده تنظیم بدن است، مفید می باشد.

اگر شما امیدوار باشید فشار خونتان را با چای لاغری افزایش دهید، هر روز در طول چهار هفته ۳۰ گرم یا بیشتر از آنرا مصرف کنید، و سپس آزمایش کنید تا ببینید آیا بهتر شده اید یا نه؟

شیرین بیان در هر شکل برای افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، توصیه نمی شود. اما برای افراد با فشار خون پایین مناسب بوده و فشار را به حد تعادل میرساند.

كافئين

کافئین یک محرک است که می تواند به طور موقت فشار خون شما را افزایش دهد، هر چند پزشکان متخصص کاملا از این مسئله مطمئن نیستند.

بعضی از محققان فکر می کنند که کافئین موجب می شود بدن آدرنالین را آزاد و فشار خون را افزایش می دهد.

بنابراین ممکن است بخواهید کل مصرف کافئین خود را کاهش دهید تا از آن به عنوان یک ابزار برای کاهش فشار خون استفاده کنید.

سایر تغییرات تغذیه ای

چگونه خوردن می تواند فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد. مثلا:

  • زمانیکه وعده های غذای بیشتری مصرف میکنید، بدن شما به سختی کار می کند تا آنها را هضم کند و ممکن است باعث کاهش فشار خون شود. برای جلوگیری از این مشکل در وعده غذایی خود، غذای کمتری بخورید.
  • وعده های غذایی که به طور خاص در آن کربوهیدرات ها (نان، برنج) زیاد است سریع به بدن آسیب می رساند و به سرعت هضم شده وممکن است منجر به کاهش فشار خون شود. به جای کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده برای چیزهایی مثل نان، کراکر و غلات، به سراغ کربو هیدرات های کامل(نان سبوس دار، برنج قهوه ای) بروید.
  • مصرف الکل به دلیل بوجود آوردن کم آبی در بدن، برای فشار خون وحشتناک است.

تغییر سبک زندگی ساده

  • از آنجا که شما می خواهید برای جلوگیری از کمبود آب بدن خود ، زمانیکه خارج از منزل در طول داغترین روزهای تابستان ورزش میکنید از گذراندن وقت زیاد در حمام گرم و سونا اجتناب کنید.
  • تغییر وضعیت بدن نیز به سرعت می تواند منجر به افت فشار موقت شود. هنگامی که شما نیاز به ایستادن، خم کردن قسمتی از بدن دارید، این کار را به آرامی انجام دهید..
  • اجتناب از دوره های طولانی ماندن در رختخواب یا دراز کشیدن. حتی اگر بیمار هستید، حداقل یکبار در طول روز از رختخواب خارج شوید.

همیشه در سبک زندگی خود و رابطه آن با رژیم غذایی تان با دکتر خود صحبت کنید.

افزایش مصرف غذاهای خاص می تواند برای تنظیم فشار خون مفید باشد، اما مراقب باشید که به طور خودکار تمام مواد غذایی را که فشار خون را افزایش می دهند، مصرف نکنید زیرا اگر رژیم غذایی شما بیش از حد نامطلوب باشد، می تواند کمبود مواد مغذی را بوجود بیاورد. اطمینان حاصل کنید که تست های فشار خون منظم را برای تنظیم و کنترل انجام میدهید.

این پست چقدر مفید بود

امتیاز بدهید!

متوسط / ۵. تعداد رای

AD

نظر دهید

لطفا نظر خود را بنویسید!
لطفا نام خود را وارد کنید